Como escolher calçados esportivos para diferentes disciplinas? O guia completo

Por que os calçados esportivos certos são tão importantes?

O calçado desportivo não é apenas uma ferramenta para a prática desportiva - é um equipamento que afecta directamente a sua saúde, conforto e desempenho. Calçados selecionados incorretamente podem causar lesões, dores nas articulações e problemas ortopédicos de longo prazo.

Cada disciplina esportiva impõe requisitos diferentes ao calçado. Um corredor precisa de amortecimento máximo, um jogador de basquete precisa de suporte para o tornozelo, um jogador de futebol precisa de excelente tração e um atleta de força precisa de uma sola plana e estável.

Neste guia você aprenderá como escolher o calçado para uma atividade esportiva específica e o que prestar atenção na hora de comprar.

Tênis de corrida

Depreciação

Um bom amortecimento no calcanhar e no antepé é crucial para os corredores. Protege as articulações contra impactos e reduz o risco de lesões. Materiais como EVA, Air, Gel ou Boost proporcionam amortecimento adequado.

Tipo de pé e forma de pisar

- Pronação neutra: O pé está colocado uniformemente - escolha sapatos neutros com amortecimento moderado
- Pronação excessiva: O pé vira para dentro - você precisa de sapatos de estabilidade
- Supinação: O pé vira para fora - escolha sapatos neutros com bastante amortecimento

Queda (diferença de altura calcanhar-dedo do pé)

- Drop 10-12 mm: para iniciantes, reduz a carga no tendão de Aquiles
- Drop 4-8 mm: para corredores experientes
- Drop 0 mm (sapato minimalista): para usuários avançados, requer adaptação

Área

- Correr no asfalto: amortecimento, calçado leve
- Corrida em trilha: piso agressivo, proteção contra pedras, à prova d'água

Distância

- Corridas curtas (até 10 km): calçado mais leve e com menos amortecimento
- Longas distâncias e maratonas: máximo amortecimento e suporte

Modelos recomendados: Nike Air Zoom Pegasus, Adidas Ultraboost, Asics Gel-Nimbus, Hoka One One Clifton, Brooks Ghost

Tênis de basquete

Suporte para tornozelo

O basquete exige saltos intensos, mudanças rápidas de direção e carga nas articulações. As botas de cano alto oferecem o melhor suporte para o tornozelo e protegem contra entorses.

Adesão

Uma sola de borracha com padrão de piso adequado proporciona excelente aderência na pista de dança.

Depreciação

Tecnologias como Nike Air, Adidas Boost e UA HOVR protegem as articulações na aterrissagem após saltos.

Estabilidade

Solas largas e planas oferecem melhor estabilidade durante movimentos laterais rápidos.

Modelos recomendados: Nike LeBron, Air Jordan, Adidas Harden, Under Armour Curry, Puma Clyde All-Pro

Tênis de futebol

Rolhas vs relva

- Engarrafamentos (FG - Solo Firme): Para campos de relva natural
- Relvados (TF - Relvado): Para campos com relva artificial e campos duros
- Interior (DENTRO): Sola plana para uso interno

Em forma

As chuteiras devem ficar bem ajustadas, quase como uma segunda pele - isso garante melhor controle de bola.

Material superior

Couro de canguru/bezerro: melhor sensação de bola, ajuste
- Materiais sintéticos: mais duráveis, mais fáceis de manter, mais leves

Modelos recomendados: Nike Mercurial, Adidas Predator, Puma Future, Adidas Copa Mundial (clássico)

Sapatos de ginástica e levantamento de peso

Sola plana e estável

Ao contrário dos tênis de corrida, os tênis de levantamento de peso devem ter sola plana e dura, sem amortecimento. Isso garante estabilidade e transferência máxima de força.

Salto alto (sapatos de levantamento de peso)

Os calçados olímpicos especializados têm salto elevado (0,75-1,5 polegadas), o que auxilia nos agachamentos profundos e melhora a mecânica do movimento.

Montagem forte

Velcro ou laço forte garantem uma fixação estável do pé.

Alternativas

Muitas pessoas treinam com Converse Chuck Taylors (sola plana) ou até mesmo descalças/de meias com levantamento terra.

Modelos recomendados: Nike Romaleos, Adidas Adipower, Reebok Legacy Lifter, Converse Chuck Taylor (opção de orçamento)

Calçados para CrossFit e treinamento funcional

Versatilidade

Os calçados CrossFit devem lidar com movimentos de corrida, salto, levantamento de peso e ginástica – uma troca entre estabilidade e amortecimento.

Resiliência

O CrossFit é muito intenso – os calçados devem ser duráveis ​​e resistentes à abrasão.

Aderência e estabilidade

Boa aderência à corda (subidas em corda) e estabilidade durante burpees.

Modelos recomendados: Reebok Nano, Nike Metcon, NOBULL Trainer, Inov-8 F-Lite

Tênis

Depreciação

O tênis exige movimentos laterais intensos e paradas rápidas – você precisa de amortecimento no antepé e no calcanhar.

Estabilidade lateral

As laterais reforçadas dos calçados protegem contra torções durante movimentos laterais.

sola durável

A quadra desgasta as solas rapidamente - escolha sapatos feitos de borracha durável.

Tipos de tribunais

- Quadra dura: tênis universais
- Quadra de saibro: sapatos com padrão de espinha de peixe
- Quadra de grama: calçados com pequenas saliências

Modelos recomendados: Asics Gel-Resolution, Nike Air Zoom Vapor, Adidas Barricade

Como escolher o tamanho correto do calçado esportivo?

Em forma

Deve haver um espaço de cerca de 1 cm (a largura do polegar) entre os dedos dos pés e a ponta do sapato. Os pés incham durante a atividade - experimente os sapatos à tarde.

Teste na loja

Corra, pule, faça alguns movimentos laterais com os sapatos. Não compre se alguma coisa te incomoda.

Substituindo sapatos

Os tênis de corrida devem ser substituídos a cada 500-800 km. Os tênis de ginástica podem durar anos se forem bem feitos.

Meias

Compre sapatos com meias para usar durante a prática esportiva. Meias mais grossas exigem um tamanho maior.

Marcas diferentes - tamanhos diferentes

A Nike tem tênis mais estreitos, a Asics tem tênis mais largos. Experimente sempre antes de comprar.

Resumo

Escolher o calçado desportivo certo é um investimento na sua saúde e desempenho. Cada desporto requer calçado específico adaptado ao tipo de atividade, tipo de pé e terreno.

Não economize nos calçados esportivos - eles são o elemento mais importante do seu equipamento. Um calçado bem escolhido evita lesões, aumenta o conforto e ajuda a obter melhores resultados.

Lembre-se de substituir regularmente os sapatos gastos e cuidar deles adequadamente para que durem o maior tempo possível.